كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فهناك بعض الارشادات العامه
اولا: خذ قسطا وافر من النوم فى الليله السابقه للامتحان حتى تدخل الامتحان هادى الاعصاب وقوى التركيز
ثانيا: عليك تناول وجبه خفيفه قبل الامتحان فهى تزود المخ بالطاقه الازمه وستريح فى نفس الوقت معدتك القلقه
تجنب الماكولات الدسمه ولا تملا بطنك
تجنب الاكثار من الشاى والقهوه صحيح انهما منبهان للجهاز العصبى لكن زياده التنبيه غير مطلوب
ايضا لابد من الحركه والتمارين الرياضيه فى تخفيض التوتر والقلق مهم جدااااااا
قبل الامتحان
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافيه
لاتستمع الى اى اسئله قبل دخولك الامتحان لانك لو سمعت سوالا لا تعرفه فان ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل فى حلقه مفرغه من التوتر والقلق وسيوثر على اجابتك
يفضل ان تترك كتبك فى البيت فالمذاكره حتى اخر لاحظه قد يكون مشوشه وتودى الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار
اثناء الامتحان
عند استلام ورقه الاسئله كن على ثقه تامه ان الله معك ولن يخيب رجاءك
ابدا بالدعاء (اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا فاجعل الصعب ان شئت لى سهلا)
ابدا باالاجابه على الاسئله السهله هذا سيودى الى استرخائك وزياده ثقتك بانفسك
انس كل من حوالك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتك
لاتخف ولا تقلق اذا رايت زملائك يكتبون وانت لاولت تفكر فى الاجابه
ولا تنزعجك اذا رايت زملائك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابه وانت لازلت تكتب واستغل كل الوقت ولا تنسى ان تراجع بعد الانتهاء
اذا انتابك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق واغمض عينك وخذ نفسا عميقا الى الداخل واحتفظ بيه بقدر المستطاع ثم اخرج النفس ببطء هذا تمرين بسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز بس اوعى ياحلو تاخد نفس وتنام ويصحوك بعد مايخلص الامتحان
مع امنياتى لكم بالتوفيق

مشــرفة عامــة

مشكور اخوي

..~

مشرفة جميع الاقسام

يسلموووووووووو

**المـديـرة العـــامة**

مرسى كتير

( انوس جديد )

يسلمــــــــوو

( انوس جديد )

يســــــــــــلمو